SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • Czy to dobry plan treningowy?

    Post
    Plany treningowe

    jak chcesz trenowac 4x w tyg to zrob sobie trening gora dol gora dol

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9625 Data: 2021-04-08 09:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny/korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym Ci ten rozkład trochę pozmieniał: pon - mc wymaga koncentracji i pokładu sił to lepiej jak jest robiony pierwszy, drążek jako drugi, aby prostowniki miały chwilę przerwy. wt - dodałbym jakąś formę wyciskania skos góra/dół jako, że następnie robisz sztangielki na skosie dodatnim stąd wybrałem skos dół. Rozpiętki lepiej zrobić z wolnymi [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2010-10-01 22:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poziomie wszystko idzie piorunem 3. Split to system treningowy, w ktorym wyrozniamy kilka jeszcze metod: push/pull - podzial ze wzgledu na ruchy w lancuchach kinematycznych gora/dol - podzial ze wzgledu na poprzeczna os symetrii ciala front/back - podzial ze wzgledu na podluzna os symetrii ciala Najbardziej pozyteczne. W dalszym szeregu sa [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2545 Data: 2011-10-09 21:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w przodu i idac do gory mocno napinaj noge, zeby wstawac rownomiernie. Przysiad - wiem, ze bylo ciezko, ale sztanga zostala wylaczona. Glebokosc OK; zarzut jw. - zgubiona gora plecow, pilnuj tego elementu. Co do wycisku, to nie musisz laczyc sztangielek na gorze, mozesz potraktowac je jako sztange i wykonywac ruch gora-dol w jednej [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-20 21:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Na 4 dni push/pull lub góra/dół, na 3 dni FBW lub push/pull/legs. To często polecane schematy. Jeżeli nie robiłeś to dobrą opcją będzie jakieś zwykłe push/pull lub góra/dół na 4 dni gdzie każdą partię przetrenujesz 2x w tygodniu a nie raz. W regresję się nie baw. Ilość serii zależy od bardzo dużej liczby czynników np. ilości ćwiczeń. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2017-05-21 11:04:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek-26.09 Masa Tydzień 4 Wczoraj nogi,siłowo nieźle na + a to cieszy :-) Dzisiaj z rana trening+montowanie wyciągu góra/dół.Wyciąg Polskiej firmy ProForma. Jutro off od siłki i montuje stojak na hantle i liczę że mi przyjadą jutro hantle i w czwartek rano już siłka będzie full wyposażona :-D Więc wreszcie będzie można przetyrać nieźle plecy [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-26 22:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    A co byś w pierwszej kolejności teraz planował aby nowego wstawić? Kurde właśnie nie wiem bo mam parę opcji: -nowa brama z regulacją wysokości (znalazłem fajną oferte,cena ok.2 tys ale bez sztabek, na wolny ciężar) -nowy wyciąg góra-dół ( jest jeszcze opcja że go zrobię sam bo mam dwa chvjowe wyciągi i spokojnie z tych dwóch zrobię jeden [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-26 22:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Do tego jeszcze wiosłowanie półsztagą... Klasyczna wersja (gdy jedne koniec zablokujesz np. o róg ściany) to nie jest ćwiczenie heavy na plecy. Wtedy masz jedne ruch góra-dół, góra-dół... czyli praktycznie izolacja. Jeśli nie zablokujesz końca, sztanga chodzi tak jak powinna a nie z góry wymuszony ruch jak na maszynie. Wiosłowanie półsztangą jest [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2010-02-10 17:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trochę ciężko ocenić siady bo kamera lata góra dół i nie widać całej sylwetki w pełnym ruchu ale w dole gubisz napięcie w krzyżu i co za tym idzie podwijasz ogon - nie siadaj tak nisko tzn. siadaj najniżej jak możesz ale w momencie kiedy zaczynasz kuleć tyłek pod siebie zatrzymujesz się i wstajesz. Przez to, że gubisz napięcie w krzyżu ruch do [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-14 08:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 03/03/2015 DNT Dobra, przejdźmy do konkretów:-) Faza radości i faza obawy minęła, a nastała faza akceptacji oraz wzięcia się do roboty żeby efekty były powalające;-) Najpierw pytania odnośnie treningu (filmy również będą jak najbardziej do konsultacji dla Moderatorów;-) żeby technicznie było dobrze i nie zrobić sobie "kuku"%-)). PYTANIA: Dzień 1 [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-03 22:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 06/03/2015 DNT Dzień nietreningowy, a jutro i pojutrze idę robić dwa kolejne dni treningu. Miska: suplementy: wit. D, Chela-Mag B6, jreatyna, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25579f234d4f4ef5af8d44284bbf9311.jpg Pytanie: Czy w tym ćwiczeniu [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-06 21:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej Eveline, wielkie dzięki za odpowiedź i rozjaśnienie ćwiczeń, bo powiem szczerze miałam dylemat przy tych wznosach hantli w opadzie/pochyleniu. Rozumiem, że pozycja siedząca/stojąca nie ma znaczenia jedynie znaczenie ma prowadzenie rąk (ruch góra/dół lub ruch łokciami) wtedy pracują inne części barków? To w moim przypadku (obecny trening) jaki [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 08:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór FBW czy split, dylemat.

    Post
    Trening dla początkujących

    To zależy JAKI split, kto powiedział, że musi być z partią tylko raz w tygodniu. Poza tym wyznaję zasadę, że plan się dostosowuje do możliwości treningowych a nie odwrotnie więc jeśli ma dwa dni treningowe pod rząd i ciężko mu to zmienić to nie widzę powodu dla którego nie miałby zrobić jakiegoś sensownego splitu jeśli FBW mu nie pasuje. A to co [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2016-01-10 19:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań dotyczących treningu :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki za propozycje . Sprawdzałem ten system ale raczej u mnie się nie sprawdzi z względu na mój system pracy . Moim zdaniem nie dałbym rady się regenerować. Tak jak wspomniałem pracuje na 3 zmiany. Niekiedy po 12 godzin. Praca fizyczna. Nie jest to budowa ale całą zmianę stoję na nogach i chodzę . Obsługa dużej linii produkcyjnej i sporo latania [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2019-05-20 18:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, trening z dzisiaj, 19.07.19r ok. 65 minut Góra 1 Wl 8x20 5x50 3x80 2x100 10x100 10x90 10x80 12x70 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x70 8x100 10x80 10x70 12x60 Wyciskanie hantli siedzac 8x20 8x24 8x28 8x32 4x38 Biceps mlotkowo + prostowanie ramienia na wyciągu gornym 6x32+8x47,5 6x36+8x47,5 Zmiana treningu na Góra dół. [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-19 20:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/2017/11/29/0ba8a81e28e54197a59309993b850768.jpg brakuje na zjdęciu smalcu, oliwy (do ziemniaków), WPI z AN, kurczak wszedł ale wędzony, na soczek mango nei starczyło kcal etc. 180b/130t/615ww w 7h ;) Trenig - dziś pierwsza faza 24week CT (już 3ci raz) - wydłużyłem z 3 do 6tyg. Powiem wam, że pierwsze 3 fazy tego planu sś bdb (1 faza góra [...]

    Odpowiedzi: 1259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-29 23:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Góra już łapie ostrość. Widać, że ostatni czas solidnie przepracowałeś, bo progres bardzo wyraźny :-)) Dzięki, tak to tydzień temu jeszcze z innego ujęcia wyglądało jeśli o różnice poziomu daty góra dół. W tym tyg juz te proporcje będą korzystniejsze ;) /SFD/2021/8/26/33f0bb873b894983aadc478775274074.jpg

    Odpowiedzi: 1259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-26 11:07:23 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Witam :-) Wracam powoli do normalności i treningów. Póki co bez rozpisek do końca roku, który już niedługo i jeszcze z przerwą na Świąteczny odpoczynek, testuję ćwiczenia pod nowy plan (co nie oznacza, że się obijam). Chcę wrócić do podstaw: podciągania, dipy, chyba przysiady. Trenować będę 3 razy w tygodniu, trening chcę podzielić na A i B z [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-20 09:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Druga wersja ta gdzie stałam bliżej myślę, że jest lepsza, wtedy też lepiej czuć pracę pośladków. Stać prosto ze sztangą byłoby ciężko, bo jak pisał Tygrysekk, ta sztanga idzie lekko po łuku góra-dół. Mogę następnym razem stanąć jeszcze bliżej niż przy drugiej wersji i zobaczę jak to będzie wyglądało. Night póki mam w miarę mały ciężar jest ok z [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-25 09:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy, 2treningi w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    góra dół, tzn góra w jeden dzień, dół w drugi?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2008-10-10 23:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)